運(yùn)動(dòng)也能改善便秘？

運(yùn)動(dòng)療法：根據(jù)個(gè)體情況可選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰臥起坐等方式經(jīng)常鍛煉，可起到刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘的作用。

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)或加強(qiáng)身體各組織器官的功能。為了預(yù)防便秘，可以有意識(shí)地做一些增強(qiáng)腹肌和腸道肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈冇兄谀c蠕動(dòng)而能促進(jìn)排便。增加腹肌和腸肌力量的運(yùn)動(dòng)方法有以下幾種，患者可以根據(jù)自己的條件任選一種或幾種：

游泳、走路、慢跑、健身等有氧運(yùn)動(dòng)

這些運(yùn)動(dòng)把大量的氧氣 吸收到體內(nèi)，在促進(jìn)全身的血液循環(huán)、穩(wěn)定情緒上非常有效。但是，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，則效果相反。***理想的運(yùn)動(dòng)量是微微出汗。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，把它溶入到生活中去，使運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣。

仰臥起坐

這是專門(mén)鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。仰臥起坐方法：仰臥床上，臀部和下肢不動(dòng)，靠腹肌力量使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次。可以根據(jù)自身的情況任選其中之一或二者交替鍛煉，每做10次為一組，每天做3?5組，時(shí)間不限。

腹式呼吸或俯臥撐

腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，做深呼吸。鼻吸氣時(shí)意念領(lǐng)清氣吸鼻中下達(dá)臍下，同時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)意念領(lǐng)濁氣從口中呼出，同時(shí)腹部回縮為一次。每天做100次或每天做10分鐘腹式呼吸，可增強(qiáng)腹肌力量和增加結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間放在晨起后比較好。

俯臥撐人人會(huì)做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅(jiān)持做30?50個(gè)俯臥撐，時(shí)間自由掌握。

運(yùn)動(dòng)體操

廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運(yùn)動(dòng)有明顯增強(qiáng)腹肌力量的作用。另外，如下腰、活動(dòng)腰胯也都有增強(qiáng)腹肌 和促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的作用。每天堅(jiān)持做10分鐘即可。有日本學(xué)者認(rèn)為腹肌無(wú)力是便秘的主要原因，他編創(chuàng)了“V”字形體操，據(jù)說(shuō)有很好的效果。方法很簡(jiǎn)單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅(jiān)持半分鐘。

腹部按摩

除運(yùn)動(dòng)外，按摩腹部對(duì)便秘也有效果。兩手重疊貼在腹部用手心在肚臍眼周圍順時(shí)針?lè)较騽潏A進(jìn)行按摩。促進(jìn)腸的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生便意。